Schwangere Ernährung im ersten Trimester

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Die optimale Ernährung in der Schwangerschaft │ Aptaclub

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Nehmen Sie sich eine kräftige Gemüsesuppe mit zur Arbeit.

Wenn Sie eine Fertigsuppe kaufen, dann achten Sie auf einen niedrigen Salzgehalt. Mischen Sie das mit Römersalat oder rohem Babyspinat.

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Ihr Körper wandelt Betakarotin in Vitamin A um. Ihnen selber hilft es, Infektionen abzuwehren.

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Eine Zwischenmahlzeit, die reich an Folat und Eisen ist. Wichtig ist es, dazu etwas Fett wie ein hochwertiges Öl zu verwenden, da Betakarotin fettlöslich ist und so vom Körper gut aufgenommen wird.

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Ist noch etwas übrig, dann legen Sie sie gut verpackt in den Kühlschrank. Orangen, frischer Orangensaft, Clementinen, Mandarinen und Satsumas kernlose Mandarinen sind eine erfrischende Zwischenmahlzeit und reich an Folat und Betakarotin.

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Angereicherte Cerealien enthalten Folsäure und Eisen, sind einfach aufzubewahren und zu transportieren. Ein wunderbarer Snack also.

Achten Sie beim Einkauf darauf, dass die Flocken wenig oder gar kein Zucker enthalten!

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Auch Hüttenkäse oder Frischkäse sind gut. Milchprodukte sind tolle Lieferanten für Vitamin A.

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Butter, Eier und fetter Fisch haben davon weniger und sollten ein wichtiger Teil Ihrer gesunden Ernährung sein. Eine Fritatta ist ein italienisches Omelette, das warm oder kalt gegessen werden kann.

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Achten Sie darauf, dass das Ei ganz durchgegart ist. Das gilt natürlich auch für das Omelette. So vermeiden Sie ein Risiko mit Salmonellen.

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Das gibt Ihnen Betakarotine und Folat. Gewaschen, vorgeschnitten und in Plastiktöpfchen verpackt sind diese Früchte ein idealer Snack für unterwegs oder während der Arbeit.

Paprika und Karotten sind voll mit Betakarotin.

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Checkliste zur Schwangerschaft im 1. Trimester (Erstes Drittel)

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